[...] schodzi mi nieźle. W pierwszej połowie lutego była mocna stagnacja z wagą (przez dwa pierwsze tygodnie wahania od 85 do 86kg). W drugiej połowie ruszyło po dodaniu kilku treningów z aerobami Dieta: Dalej zbilansowana z kilkoma cheat-mealami (wyjścia służbowe z jedzeniem w restauracji). Pojawiło się też kilka dni z pieczywem. Źródła białka to [...]
[...] już bardzo duża. Odstawiam specyfik na kilka dobrych tygodni. Może wrzucę coś na ostatnie dwa m-ce redukcji. Aktywność sportowa: Przez ostatnie 7.5 m-ca zrobiłem ok 210 treningów (199 zarejestrowanych na suunto, ale przed zakupem suunto trenowałem już jakiś miesiąc) w trakcie 250 godzin (236 zarejestrowanych na suunto). Tabelka Głównie były [...]
witam, witam... Miski nie będę wklejał, bo po co? Trening na razie wg planow. Przyjechaliśmy szczęśliwie do hotelu wczoraj o 17 a o 18 już biegałem. Dzisiaj rano też zacząłem od biegu. Drugie zdjęcie z dzisiaj... wschód słońca na plaży. Tak można biegać... micha się sama cieszy. Po piasku biega się mega ciężko, ale to dobrze (fajnie pracują [...]
[...] się święci, więc pierwszy i drugi posiłek bardzo skromne. Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) po treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: Bieganie Bardzo ciężkie bieganie ze względu na obolałości mięśniowe po wczorajszym treningu nóg. [...]
Oprócz klaty i może bicepsów to nie ma się co chwalić siłą :D 3 maja 2014 1. Dynamiczny przysiad z zatrzymania 75kg x 5 75kg x 5 75kg x 5 2. Wyskoki ze sztangą 53kg x 10 53kg x 10 53kg x 10 3. Zarzut z ud 53kg x 6 53kg x 6 53kg x 6 4. Wyrzuty sztangi z klatki stojąc 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 5. Rzuty piłki lekarskiej 2kg spod nóg do przodu i [...]
Musze przyznać że niewiele wiem o pochodzeniu drewnianego człowieka. Pierwszy raz się spotkałem z drewnianym człowiekiem na jeet kune do. Pamiętam że mimo treningu miałem straszny przestój w rozwijaniu swoich umiejętności. Nie poddając się zacząłem poszukiwać nowych sposobów doskonalenia. Moim największym problemem była praca kontowa a także [...]
[...] W razie czego znowu napiszę do speców ;). Będę się przykładał i prędzej czy później osiągnę wymarzoną sylwetkę ;). Jak już mam swój temat, to poproszę jeszcze o ocenę treningu. Ogólnie posiedziałem teraz chwilę i przebudowałem swój trening, żeby był krótszy, ale za to konkretniejszy. Będę wdzięczny za ocenę i ewentualne sugestie, co [...]
[...] 4 serie (12,10,8,6) 3) martwy ciag 4 serie (12,10,8,6) tric 3) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie (12-10-8 ) 1) WYCISKANIE FRANCUSKIE oburacz SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie (12-10-6) 2) POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po max i trening brzucha i przedramion po kazdym treningu:D mam nadzieje ze pomoglem:D
polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]
Troche go zmieniłem. Ćwiczenia głownie oparte na wolnych ciężarach. Jedynie podciąganie na drążku zastąpiłem ściąganiem drążka górnego wyciągu, bo nie jestem w stanie. Musiałbym robić negatywne. Trening 4x w tygodniu. A,C,W,B,D,W,W PUSH(A) 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Wykroki 2s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Wyciskanie sztangielkami [...]
Dokładnie tak. Weekend bez treningu, sobota 26 km. rower, niedziela spadek sił po całym tygodniu, ledwo ręką mogłam ruszyć także lenistwo, drzemka w dzień i dopiero pod wieczór trochę głupot na drążkach do strefy workout. Dzisiaj już poszedł trening: 1. Prostowanie nóg maszyna 10x30, 10x30, 8x35, 8x35 2. Martwy ciąg z kettlem 10x40, 10x40,10x48, [...]
Witam. Więc tak, znowu tydzień minął i był to tydzień bez treningu siłowego. Urlopy się zaczęły, więc w niektóre dni było po 5h zajęć w klubie do poprowadzenia pod rząd. Na szczęście mam już to za sobą, jeszcze tylko tydzień i urlopik:) Wczoraj w pracy, a że tłumów nie było to sama zrobiłam swój trening, oczywiście bez planu specjalnego bo i tak [...]
Mi to się wydaję, że trening nie jest wystarczająco dobry i to też jest powodem braku przypływu masy ;D Trening jak już wcześniej wspominałem FBW ; 1. Przysiady ze sztangą na barkach 11 pow 3 serie 2. Podciąganie na drążku szeroko 9 pow 3 serie 3. Wyciskanie sztangi ławka skos 11 pow 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 11 pow 2 serie 5. [...]
za 3 miesiące skończę 15 lat. Dotychczas mój trening wyglądał następująco: idę na strych (gdzie mam cały sprzęt) i ćwicze. Zupełnie nieregularnie, i chaotycznie. Głównie ćwiczę na sztandze więc jestem przyzwyczajony do obciążeń. Dlatego nie chcę zaczynać od ACT (to definicja ACT z naszego forum: " Najlepiej zacząć od treningu obwodowego, bo [...]
Hubert odpowiedzialem w poscie z ankieta(na samym dole ankiety),ale moge odpowiedziec jeszcze raz;).Dokladam ciezaru w miare dokonanych postępów,a podczas treningu progresja lub regresja albo staly Sopel ok dzieki za porady,wywale jedno wyciskanie francuskie i wsadze w zamian wycsikanie w waskim uchwycie (niestety nie mam wyciagu na wyposazeniu [...]
a mc przy plecach tez robic? nie wystarczy ze robie z nogami? Oczywiście, dołóż do treningu pleców martwy ciąg klasyczny, co do MC w treningu nóg który wykonujemy a jest to RDL, angażujemy w nim dwugłowe jak i prostowniki, ale trening pleców bez MC to nie trening : D Moj trening na brzuch (moze go troche katuje) Tak, trochę go katujesz, wystarczy [...]
day off w pracy, zeby zregenerować siły. zakupiłem sobie na obiad kuraka, zrobie z sosem sweet chilli i jakas pasta. po treningu spore zakupy i targanie tej torby po miescie na pewno moge potraktowac jako dodatkowa serie. teraz obiados, potem łososia przygotuje, a kolo 23 na miasto podrinkować coś, ale obiecuje sam sobie, ze nie za duzo! Trening [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
